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经期适当的运动可以调经止血但需注意保护易受伤膝盖

来源:转载 作者:安徽省蚌埠市 人气:377 发布时间:2021-12-02 14:33:14
摘要:女性朋友只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血,就可以在月经期参加适当的运动。月经是女性的一种正常的生理现象,在月经期适当参加一些体育锻炼,可以改善盆腔内的血液循环,减少充血。
女性朋友只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血,就可以在月经期参加适当的运动。月经是女性的一种正常的生理现象,在月经期适当参加一些体育锻炼,可以改善盆腔内的血液循环,减少充血。
但需要注意的是,经期间膝部的前交叉韧带非常脆弱,而且这条韧带一旦拉伤,可能导致长达一年无法运动,同时还会增加患早期关节炎的几率。
不过,韦尔蒙特大学的最新研究表明,对于女性来说,韧带在月经初期最为脆弱。研究人员对当地滑雪区的女性进行调查后发现,一半的滑雪者曾出现前交叉韧带拉伤。
不论年龄、体重和滑雪技术如何,这些女性在月经期间及月经结束后一周,前交叉韧带受伤的机会是平常的三倍。这是因为,月经期间高水平的雌二醇可能会削弱韧带中的缓冲胶原质,或影响肌肉的控制力一进而影响平衡能力,导致韧带拉伤。
为此,专家建议女性朋友们通过下列护膝动作来改进身体平衡和膝部力量。同时,这些动作还可以锻炼腿部肌肉,减轻对前交叉韧带产生的压力:
•内收
1.左侧卧,左腿伸直。右膝在身前成90度弯曲。左手支撑住头部,右手于身前平放在地面。
2.抬起左腿约10~15厘米局。在最局处保持2秒钟,然后返回到初始位置。
3.如此重复15次,然后换腿。
•外展
1.左侧卧,双腿伸直。左手支撑住头部,右手于身前平放在地面上。
2.抬起右腿约25厘米局。在最局处保持2秒钟,然后返回到初始位置。
3.如此重复15次,然后换腿。
4.弯曲右腿,直到大腿与地面平行。
5.保持以上姿势2秒钟,然后缓慢上升返回到初始姿势。如此重复15次,然后换腿。
经期运动的三大好处
调节月经
月经期间适当参加体育活动,可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程,改善人体的机能,对月经周期的顺利度过是有裨益的。
改善供血
体育运动能促进血液循环,改善盆腔生殖器的血液供应。
帮助排血
运动的话可以对子宫起到的按摩作用,有利于月经期间的经血的排出。
在生理期的女性建议做有氧运动,例如:轻柔的拉伸运动,包括冥想型瑜伽、初级的形体操,慢跑,或简单的伸展动作。
责任编辑:安徽省蚌埠市

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