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能有效减肥的方法都有哪些?

来源:转载 作者:陕西省延安市 人气:1080 发布时间:2021-11-04 16:07:40
摘要:苗条的身材,灵珑的曲线是无数女性朋友的追求,从而产生了不同的减肥方法,它们都有哪些呢?现代健康网给你介绍各式各样的减肥方法:
       苗条的身材,灵珑的曲线是无数女性朋友的追求,从而产生了不同的减肥方法,它们都有哪些呢?现代健康网给你介绍各式各样的减肥方法:
一.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 
二.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 
三.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养. 
四.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里(保持一定的速度). 
五.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。
六.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练. 
七.不吃太多饮料:用水代替饮料。
八.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
责任编辑:陕西省延安市

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