对大家来说,便秘是一件很常见的事。经历过的友友都会觉得便秘特别难受,但是大家知道便秘是怎么引起的吗?
对于便秘,造成的原因有很多,其中人的食物摄入、肠道菌群等,都会影响到我们的大便情况。但因为排便这个情况存在个体差异性,没有一个严苛的标准。
如果可以轻松排便,不需要很大力气,且排便的时候不痛也不费时间,排便次数没有少到常常觉得肚子胀、不舒服;或者是有了便意之后,即便不能马上如厕,也能等几分钟而不是无法忍耐的话,那么恭喜你,你可以暂时排除便秘的困扰。
但如果你存在排便费力费时,以及明显排便次数减少,少于每周 3 次的情况,就要考虑是不是便秘了。那面对便秘,我们要如何自救呢?
第一:多补充膳食纤维
虽然膳食纤维不能被人体消化吸收,但它可以直接刺激肠道蠕动。所以便秘中,膳食纤维起着非常重要的作用。除了蔬菜、水果、粗粮含有膳食纤维之外,菌菇和坚果也含有,而且是膳食纤维最丰富的两类食物。但坚果本身热量较高,只能少量食用,所以菌菇才是补充膳食纤维的最佳选择。
除此之外,豆类不仅有丰富的膳食纤维,还可以为肠道益生菌供能。所以便秘的友友们,除了可以吃常规的蔬果粗粮以外,还可以每日至少一餐包含菌菇与豆制品饮食。
第二:保持一定的运动量
运动量不足会导致胃肠道蠕动减弱,这也是引起便秘的常见原因。所以,建议无论是年轻人还是老年人,日常都应该多进行户外运动增加胃肠道动力,但运动量要以自身适宜的范围为佳。
第三:保证充足的水分摄入
饮水不足也会导致大便干燥,形成便秘。尤其现在是秋冬季,容易干燥,水分损失比较大。所以保持充足的水分摄入,可以有效缓解便秘问题。适当多饮水,多喝茶,也是有助于排浊降火。
如果经过了正确的生活方式调整后仍然不能达到自救的效果,不妨试下香丹清牌珂妍胶囊。这一款增强肠动力、解决便秘问题的保健食品,它的成分特别简单,仅含有黄芪、芦荟叶、银杏果这3个药食同源成分。所以香丹清十分温和,芦荟润肠通便,黄芪补气,银杏果润肺,不管是年轻人还是老年人便秘,在合理食用的范围内,香丹清都可以放心吃。
像我之前因为饮食不规律造成的便秘,就被朋友安利吃了香丹清。吃完后不会肚子痛腹泻,而且起效还很快,拉出来的大便也都是成形的香蕉便,很温和。
虽然便秘是一件很常见的事情,但也不能不重视。改善便秘,从改变生活作息,饮食规律做起来完成自救。若是便秘还没有得到缓解的话,可以尝试香丹清,这一款效果温和且见效快的排便产品,值得一选无疑了!
