失眠怎么办 失眠吃什么容易入睡

​当今社会,生活节奏快,精神压力大,很多人都有失眠的现象,特别是女性,不管是早睡还是晚睡都没有用,总是感觉睡不好。经常失眠,精神差、易疲劳、抵抗力也会下降。怎样才能摆脱失眠呢?有没有好的食疗方法呢?下面就跟大家一起来看看失眠吃什么容易入睡。

小米粥

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熬小米粥喝,对促进睡眠有很好的作用,小米有健脾、和胃、安眠之功效,食用之后可以增加胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,有效提高睡眠质量。

热牛奶

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牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素,暂时的抑制大脑思维活动,令人产生睡意,可以在睡前1小时喝小半杯,如果喝得太多,夜尿增多,也会影响睡眠质量。

糖水

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总是失眠我们的心情也会受到影响,容易生气,发怒。这个时候不妨喝一杯糖水,糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒缓神经的功效,在盛怒之下适量的多饮用汤水,可有效的舒缓紧绷的神经,从而达到催眠的作用。

食醋

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白天劳累过度的人,会出现失眠的情况。如果是这些情况所导致的失眠,可以取一汤匙食醋兑入温开水中慢服。服用过后再静心闭目,不久便会入睡。这是由于食醋的芳香具有舒缓神经的功效,在失眠的情况下适量的饮用,具有很好的催眠作用。

桂圆

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桂圆含丰富蔗糖、葡萄糖、维生素等,可以滋补脑组织,调节大脑皮质,缓解失眠。要是我们遇到四肢无力、健忘失眠、神经衰弱的时候就多吃桂圆,桂圆可以起到滋补健脑作用。

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