睡觉前练习几式瑜伽,改善睡眠让你变瘦变美

和大家一起来学习几组睡前瑜伽,睡前瑜伽是一个非常省时的健身方法。怎么练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以跟着我们的瑜伽教程进行练习。练习睡前瑜伽帮你改善睡眠,让你瘦美变漂亮。

睡觉前练习几式瑜伽,改善睡眠让你变瘦变美

下面,我们将和大家分享八组睡前瑜伽动作,坚持练习这八组瑜伽动作,不仅可以帮助我们提高身体素质,还能有效的改善睡眠质量。

 

动作一

收紧尾骨,内侧大腿,坐在地板上,后背挺直,两只脚底相接触,双腿向两侧地面方向靠拢。

后脚跟相对,夹紧盆骨,用力挤压两脚,手臂撑地。保持2分钟。呼气,慢慢分开双脚。

练习完上面的瑜伽动作之后,我们不妨稍作休息下。对于很多朋友而言,练习瑜伽是一件需要耐心的事情,希望大家可以坚持练习哦!

动作二

伸展手臂外侧,双手交叉于背部,肩部用力。双腿朝一侧弯曲,左脚搭放在左臂上,保持2分钟,均匀呼吸。

动作三

先做一个经过改良的俯卧撑,膝着地,手掌与肩膀在同一条直线上。

肩膀向上提,打开,从头部至膝盖成一条直线,坚持10秒钟,呼吸要平衡。

将上述动作重复练习三到五次,放松全身,保持姿势半分钟的时间。当然,你也可以根据自己的身体情况适当的加减时间。

睡觉前练习几式瑜伽,改善睡眠让你变瘦变美
 

动作四

坐于垫上,双腿打开70度,脚勾起,身体向一侧转到自己能承受的极限。

左手摸右脚脚趾,右手向后侧伸展。坚持30秒,调转方向,换另一侧。

动作五

挺直身体,两脚靠拢,双手向前伸展。呼气,以脊柱为支点,直到背部和双腿形成直角。

整个过程,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。恢复直立姿势,动作重复5次。

动作六

坐于垫上,头部后仰颈部放松,双腿伸直,双手放在身后撑地,指尖向前。

抬臀,腹胸宽关节向上提,脖子与脊椎骨成一条直线,使整个身体从头到脚成一条直线。

坚持10秒钟,呼吸要平稳。重复3~5次,慢慢地达到每次坚持30秒。

动作七

双脚分开达到髋部宽度,双手各握一只哑铃,自然放于身体两侧,掌心向前。

保持手臂伸直,左臂在身前以对角线的轨迹向右上方举起,从右侧髋部上升到胸部中央高度。

缓慢放下左臂,并以同样方式举起右臂。

减低难度

双手一起握住一只哑铃,放在大腿上,慢慢将哑铃提高到肩膀高度,然后放下。

提高难度

同时举起双手的哑铃,让哑铃逐渐靠近,最终达到胸部高度。

此时保持上臂不动,屈肘,继续将哑铃举过头顶,最终前臂与上臂形成90度角,掌心朝后。

睡觉前练习几式瑜伽,改善睡眠让你变瘦变美

动作八

以俯卧撑姿势起始,保持身体成一条直线。左手向前移动一步,然后右手也前移;接着左手往回移动,回到原来的位置,右手随后也“走”回原处。

减低难度

双手着地,同时换成双膝着地而不是脚趾支撑。

提高难度

双手一直往后“走”,并最终用力推起成腿部直立姿势,然后双手向前“走”回起始位置。

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