晚餐要怎样吃才能做到既健康又减肥,有6点你需要注意


       晚餐要怎样吃才能做到既健康又减肥  
       1.最好不要超过七点。

通常,水在胃里停留10分钟消化,碳水化合物需要两个多小时,蛋白质和脂肪相对缓慢。一日三餐多为混合餐,胃肠排空时间超过4小时。根据晚上10点睡觉的最佳时间,最好在晚上6点左右吃,最晚不迟于7点。你必须吃得太晚,不要马上上床睡觉。你应该在饭后至少2小时上床睡觉。

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2.我忍不住要吃晚饭。

在减肥圈里,有一种流行的“下午不吃东西”的方法。这种饮食方式不胖,它是你的健康。排空胃后,胃会继续分泌胃酸,没有食物中和,胃酸会腐蚀胃粘膜很长一段时间。

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3.不要太油腻。

如果你没有足够的时间坐下来享受晚餐,你可以吃一顿简单的饭菜,而办公室工作人员可以在公司准备小吃,如饼干、坚果、燕麦片和粥混合,这样既不饿肚子,又能保证营养。如果你甚至没有时间吃一顿简单的饭菜,你就得在晚上吃粥、蔬菜、面条和其他清淡易消化的食物。

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4.不要吃太多。

晚上,人体器官的代谢率只有白天的一半,所以晚餐吃七分就足够了。食物种类也应当注重,建议多吃含钙量高的食物,如豆制品、牛奶等。钙具有镇静作用,有利于改善睡眠质量。

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5.不要给太多的娱乐。

中国人习惯于晚上放娱乐。这种社交方式实际上延长了晚餐时间。建议尽量安排中午的晚宴和其他社交活动,少吃鱼和肉,少吃烧烤、油炸和其他食物,避免过量饮酒。晚餐最好是逐点回家,不仅是为了健康,也是为了家庭的感觉。

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6.不要马上锻炼或坐下来。

进食后,尝试伸展运动、揉捏腹部、走动或在室外散步。

 

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