立冬防病养藏温补攻略

在一场出人意料的寒流中,冬季悄但是至!

立冬,在古代是二十四节气中重要的摄生节气!由于正式进入冬季后,草木凋零、蛰虫伏藏,万物都在休摄生息为来春焕发作准备。

立冬防病养藏温补攻略

立冬首要“防四病”!

冬季气候冰冷,寒气凝滞收引,易导致人体气机、血运不畅,而使许多旧病复发或加剧,因而要特别助于防备这些疾病!

◎一防:伤风

冬季,是伤风的高发时节,许多白叟、孩子及身体免疫力差的人,简直都会伤风,呈现咳嗽、发烧、流鼻涕等症状。

冬季气温低,空气不活动,户外运动少,而“肺”怕冰冷,很简单诱发呼吸系统方面的疾病。若呈现细微咳嗽、白色鼻涕等表现时,主张及时增加衣物,多喝温水,去去体内寒气。

◎二防:中风心梗

冬季,是许多心脑血管者的高发季。气温冰冷,血管缩短,血液变得粘稠,血压升高,很简单发作痉挛和心肌梗死、脑梗死的现象,特别是“三高”人群、中晚年人。

若呈现血压反常、头痛、胸痛、头晕等表现时,主张及时就医,防止疾病突发。

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◎三防:痛风三

痛风,是一种代谢性疾病,而冬季是痛风易发作的时节。

一方面,与气温有关,冰冷侵袭,易诱发痛风;另一方面,饮食上高嘌呤食物摄入较多,易使尿酸水平升高,诱发痛风。若脚部呈现关节痛时,必定要慎重,可能是痛风发作了。

◎四防:皮肤病

立冬后,人们体内的代谢会下降,排泄也会削减,易导致皮肤外表油脂缺乏,而易引发皮肤瘙痒为代表的皮肤类疾病。

气候冰冷、较枯燥,若呈现皮肤瘙痒、皮肤龟裂、脱皮等问题,主张适量擦些润肤的,防止搔抓皮肤。早上要用温水刷牙,用冷水洗脸,洗澡时温度不要太高。

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“藏阳藏暖”远离疾病

立冬是24节气的第19个节气,也是进入冬季的第一个节气,立冬往后,自然界的阳气通过秋季的收敛,现已开端闭藏了,人体摄生亦应适应地利,这样才干远离各种冬季病!

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藏【阳】

古人以为,物表的阴气盛行下,阳气正在潜滋暗长。所以,要分外爱惜这成长的阳气,怎样爱惜?藏阳!要怎样做?

宜早睡晚起

冬季要早睡晚起,日出而作,确保足够的睡觉,恰当睡个懒觉也是能够的,有利于阳气潜藏、阴精积蓄。年轻人要防止夜生活过于丰厚而揉捏睡觉时刻。冬季的最好晚上十点之前睡觉,早上七点左右起床,遵从“早睡晚起”的规则。

不宜剧烈运动

冬季能够恰当运动,慢跑、打羽毛球等等,不至于筋骨懒散。但不宜做剧烈运动,出汗过多,致使阳气外泄。晨练时刻宜推延,防止晨起感触风寒,午后傍晚锻炼其实更合适。

宜保养精力

冬季,万物惨淡、树木落叶,加上阴天较多,人们的心境简单低落,这就愈加需求主动调节心境,坚持一种快乐、平缓的心态。所以冬季特别合适室内社交活动,跳交际舞、参与集会等等,都是保养精力的好办法。

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藏【暖】

立冬之后,气温骤降,千万要注意保暖,把身上的暖气藏起来,护好头部、手部、脚部,外出时戴手套、帽子、围巾,穿大衣。

暖头:头部是最简单受寒的当地,冬季又是心脑血管疾病的高发期,确保头部不受寒能够削减多种疾病的发作。咱们出门无妨戴上帽子,或是用围巾把头裹起来!

暖颈:颈部是人体的“要塞”,不光充溢血管,还有许多重要的穴道。所以立冬之后,尽量穿立领或许戴帽子的服装,防止血管受寒,防备心脑血管等病。

暖肺:风寒伤风是冬日最常见的毛病。专家称,症状较轻的,可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。有歌云:“一把糯米煮成汤,七根葱白七片姜,熬熟兑入半杯醋,伤风伤风保健康”,温服后上床盖被,微热而出小汗。

暖腰:腰部为“带脉”所行之所,特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒,常按摩能温煦肾阳、流畅气血。具体的做法是:两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停顷刻,然后用力向下搓到尾椎骨。

暖胃:立冬之后,晨起能够喝碗姜丝粥、大枣粥、茯苓粥。胃里一天都暖暖的,更有利于御寒,防备伤风。

暖脚:“病从口入,寒从脚起”,所以注意脚部保暖。对于晚年朋友来说能够挑选棉鞋或许有厚度的羊毛袜子。每天在睡前,坚持用温热水洗脚,并一起搓揉脚心,增进血液循环。

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立冬“进补”最佳时节

咱们人类虽没有“蛰伏”之说,但民间素有“立冬补一冬”来年打虎!”的说法。

立冬之后怎么进补才是摄生的要害,记住“三个”进补法,让你整个冬季不患病,健康保平安!

冬季进补食补为先,但也有必定的准则,不能一味地弥补有养分的食物。饮食上要少食咸,多吃苦味食物,以助心阳,合适挑选的蔬菜、肉类、生果等!

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 保平安的“三个肉”

1.羊肉——温胃御寒

羊肉性温热可温胃御寒,特别合适在立冬之后食用,脂肪与胆固醇的含量也要比猪肉和牛肉少得多,是冬季具有进补和防寒双重效果的最佳甘旨。羊肉有助元阳、补精血、疗肺虚之成效,对气喘、气管炎、肺病及虚寒的患者适当有利。

2.鸽肉——壮体补肾

俗语说“一鸽胜九鸡”,鸽子肉的养分一向为人们认可,有壮体补肾、健脑补神、下降血压、调整血糖、养颜美容等成效,且易于消化,十分合适立冬之后食用。在一年中最冷的时分喝碗护肝补肾、益气补血的鸽子肉汤,可使人精力旺盛、容光焕发。

3.鱼肉——益智健脑

冬季虽然是进补的好时节,但并是每个人都合适吃太燥的肉类,而养分丰厚,脂肪含量极低的鱼肉就十分合适立冬之后进补食用。其蛋白质含量为猪肉的两倍,且归于优质蛋白,人体吸收率高。其次,鱼肉具有利智、健脑等效果。

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保平安的“三蔬菜”

1.芹菜——降压祛痰

中医以为芹菜性凉,平肝健胃,味甘辛无毒,多食可促进胃液排泄,增进胃口,并有祛痰、降血压效果。

2.莴笋——有助消化

莴笋中含的钾是钠的27倍,并且含有的维生素还有利于促进排尿,保持水平衡,对高血压和心脏病患者有很大的裨益。

3.花菜——补维生素

每200克新鲜花菜,可为成年人供给一天饮食所需的维生素A75%以上。其维生素C的含量更为杰出,每100克可达80毫克,比咱们冬季常见的大白菜、黄豆芽菜高3~4倍,比柑橘高两倍。

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保平安的“三生果”

1.梨——止咳化痰

中医以为,梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能,最合适于冬季发热和内热的患者食用。特别对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉疼,大便燥结症较为合适。立冬之后每天吃上一到两个梨可有效缓解冬燥。

2.苹果——生津解渴

俗话说,“一天一苹果,医师远离我”。苹果具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的成效,被称为心血管的健康保护神。苹果除含有较多的胡萝卜素、维生素B和维生素C外,还含有较多的镁,能使人皮肤健美、光润、光泽。

3.猕猴桃——维C之王

猕猴桃被誉为“维C之王”,其维生素C的含量极高。丰厚的膳食纤维能够促进心脏健康、协助消化。猕猴桃性酸,味甘寒,还具有生津润燥,解热除烦的成效。

立冬防病养藏温补攻略

最终在提示咱们一句,立冬还有一个重要的风俗,那就是——吃饺子,别忘了哟!嗯,小编今日想吃羊肉饺子,你呢?

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