专家建议不要等口渴了在喝水你知道到底什么时候该喝水吗？

3月22日是世界水日。如果你想说最简单的养生方法,那就是科学饮用水。饮用时间和数量会影响你的健康。专家建议不要等口渴了在喝水你知道到底什么时候该喝水吗?

重庆医科大学第二附属医院临床营养科主治医师周勤表示,水不仅是人体物质代谢的载体,还具有维持体液正常渗透压和电解质平衡、调节体温、润滑等功能。当人体失水量占体重的1%~2%时,会出现口干、皮肤干燥、食欲不振等脱水症状。如果不及时补充水分,情况会继续恶化。一旦人体失水量超过体重的15%,器官就会停止工作,最终导致死亡。

人们需要每天吃水来补充尿液、汗液、呼吸和粪便排出的水分,以保持身体的平衡。周勤医生说,每天喝少量的水,足够的水,成年人一般每天喝1500~1700毫升的水,大约200毫升的杯子大约8杯。还应注意,在高温和运动条件下所需的水与正常情况不同。大量的汗水需要补充水分,根据汗水的数量来决定水分的数量,不必等到口渴才喝水,如果可能的话,应该立即补充水分。在夏季参加大量的运动之前,你可以提前补充适量的水分。当你在运动中大量出汗时,你需要在运动后及时补充水分。长期的耐力运动可以补充含糖和电解质的饮料。此外,每天可以注意尿液的颜色,如尿液为浅黄色,则表明有足够的水;如果尿液为深黄色,则表明脱水。