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没有瘦不下来的身体

来源:转载 作者:吉林省公主岭市 人气:416 发布时间:2021-11-04 16:38:53
摘要:肥胖对于人们的危害,远不止形体美感的下降,更为严重的是:肥胖是各种疾病发生的温床,比如糖尿病、高血压、高血脂、痛风、脂肪肝、睡眠呼吸暂停、骨关节炎、心脑血管疾病、性功能不全甚至恶性肿瘤等等。
肥胖对于人们的危害,远不止形体美感的下降,更为严重的是:肥胖是各种疾病发生的温床,比如糖尿病、高血压、高血脂、痛风、脂肪肝、睡眠呼吸暂停、骨关节炎、心脑血管疾病、性功能不全甚至恶性肿瘤等等。
对于减肥的重要性和必要性,我们要有充分的认识,要做好打一场「持久战」的准备。
肥胖对于人们的危害
但是,开战之前,需要先弄明白一个问题:
「我胖吗?我需要减肥吗?」
目前肥胖治疗的荒诞之处也在于此:总在叫嚷减肥的,往往压根就不胖;而真正肥胖甚至已经有相关并发症的,却在拒绝或逃避治疗。
关于「我胖吗」这个终极哲学问题,您可以向专科医生咨询,而不建议询问魔镜、闺蜜、恋人以及减肥茶销售员。
当然,您也可以利用以下方法,获得简单解答:
1. 体重指数(BMI)
体重指数(BMI):体重(kg)除以身高(m)的平方。
参照中国 BMI 标准:
体重过低:小于 18
体重正常:18.5~23.9
超重:24~27.9
肥胖:28 以上
例如,一个妹纸重 55 kg,高 1.60 m,那么她的 BMI = 55 / 1.6 * 1.6 = 21.5 。这位妹纸,回家洗洗睡,继续保持身材,忘记减肥这码事儿吧。
2. 腰围
腰围是另一个简单方便的指标,下面开始测量:
请拿好卷尺,站好,双足自然分开约 30 cm;
平稳呼吸,抬起右手,摸到右腋正中下方的肋骨最低点,再垂直往下,摸到髂骨的最高点;
取两点连线的中点,沿水平方向围绕腹部一周,紧贴而不压迫皮肤地进行测量。
如果:
男性腰围 > 90 cm;
女性腰围 > 85 cm;
那么,您好,肥胖俱乐部(中国)欢迎您。
坚定意志
有了发动减肥战争的合理性,现在您需要再严肃、认真地对自己说:「像我这体形,真的需要认真减肥了。」
天降减肥大任,接下来一定是段异常艰苦的历程,劳筋骨、饿体肤、动心忍性、增益不能,这些都将不是空话。您还必须做到无视一切「不节食、不运动、30 天轻松减肥」的广告,抛弃所有不切实际的幻想。您已经立下减肥的深心宏愿了?
那接下来的事儿……就更复杂了。
严格执行
要在医生的指导下,精确计算、并严格执行符合您自己的个性化饮食和运动计划。
1. 饮食计划
营养总量计算和比例分配是件很专业的事情,您可以交给营养师,但营养治疗的总体原则,需要注意以下几点:
牢记和掌握:减少总热量摄入;避免高热量的餐间零食;避免睡前进餐;避免暴饮暴食;增加富含膳食纤维食物,比如全谷物、蔬菜、水果;减少高脂食物;用不饱和脂肪代替饱和脂肪。
提醒:减肥切忌目标过高、急于求成,在没有医学人员参与和医疗设备监测下的盲目限食,会导致很多潜在的健康风险。
2. 运动计划
除了饮食之外,还应该在医生指导下制定严格、持续的运动计划。
减少久坐的行为方式,本着循序渐进和安全第一的原则,建议每天至少有 30~60 分钟的中等强度运动,比如慢跑、游泳或是球类运动都不错。
不在泳池劈波斩浪,不在跑道提膝迈腿,奢望舒舒服服躺在床上,针扎几次、按摩几下,这绝不是正确的减肥观,要相信:不运动,不享瘦!
减肥药和减肥手术
再一次强调,除了正规医院专科医师开具的处方药物,不!要!吃!其它任何「减肥药」!无论它打着如何动听的旗号、给出多么诱人的允诺。
不过对于特定人群,在医生的严格评估和密切观察下,还是可以谨慎安全地使用某些药物,如奥利司他、芬特明、安非拉酮。
对于一些重度肥胖患者,除了生活方式调整和药物治疗,医生还可以采取代谢手术治疗肥胖。
这里说的手术,不是抽脂,而是要通过开腹或腹腔镜手术,进行胃肠道的减容、改道,实现物理性摄食抑制,并改变胃肠道激素分泌、抑制中枢食欲、促进脂肪细胞分化。当然,手术的指征更需要严格把握,比如 BMI 大于 32、合并肥胖相关并发症等。
没有不可战胜的肥胖
没有无缘无故的胖,也没有轻而易举的瘦,但我们也有理由相信:没有不可战胜的肥胖。
实际生活中,能够成功减肥的,那都是具有坚强革命意志、良好生活习惯的英才俊杰、人中龙凤。女同胞们,遇到这样的汉子,你就嫁了吧。男同胞们,遇到这样的妹子,你就娶了吧。
 
责任编辑:吉林省公主岭市

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