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每天勤散步血压不升高

来源:转载 作者:黑龙江省伊春市 人气:592 发布时间:2021-12-15 16:31:52
摘要:一项最新研究发现,每天进行四次短距离散步的降血压功效比每天 进行一次长距离散步的效果更佳。
根据美国运动医学学院在印地安那波利斯举行的会议提供的资料表 明,长期剧烈运动,可能会导致血压升高。
而一项最新研究发现,每天进行四次短距离散步的降血压功效比每天 进行一次长距离散步的效果更佳。
在美国《高血压杂志》上发表的这篇报告中,印地安那州立大学的研究 人员对20名处于高血压前期的人每天进行4次10分钟散步和一次40分 钟散步的降压效果进行比较。
血压范围在120 ~ 139/80 ~89mmHg之间被定义为“高血压前期”,
处于这个范围内的血压如果稍不注意就有可能发展成高血压。高血压经 常与心脏病发作、心力衰竭、肾功能衰竭等病紧密相连。
研究人员发现,虽然短距离散步和长距离散步在某种程度上都能降低 血压,但是两者相比,短距离散步后的降压效果能持续11个小时,而长距 离散步的降压效果只持续了 7小时。印地安那州立大学健康学院运动机 能系的珍妮•华莱士教授说,“我们以前并不知道短距离散步的效果会更 好。过去的研究报告都表示,对很多血压不稳定的人来说,长距离、持续的 散步具有更好的降压效果。”
这些新发现可能会激发那些不适合长距离散步的人的运动热情。华 莱士说:“对大部分人来说,没有时间散步是他们的最大问题。你可以这样 想:‘我没有时间去体育馆或在外面散步消磨40分钟的时间,但是我可以 挤出10分钟的散步时间,这里挤10分钟,那里挤10分钟,4个10分钟的 散步就可以轻松解决了。”
事实证明无论是散步和慢跑,都可以起到降压血压的效果,但要坚持持之以恒。另外要注意的是运动疗法,只是高血压病治疗的辅助手段,进行运动疗法治疗时请不要放弃药物治疗,特别是2期以上的高血压患者,更应在药物治疗的基础上进行运动疗法。
生活中学会降压的方法
1、干活“慢”半拍
突如其来的任务,很容易使人压力倍增,血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们,此时不妨先把任务暂时放一放,整理好思路再开始。
2、多吃山芋、土豆
美国西北大学医学院教授表示,山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压,西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。
相信大家看了以上文章的介绍,我们知道了如何通过快速的方式降血压了,降血压的方法也是比较多的。除了我们可以用快走的方式降血压,而且在生活之中,我们也可以调整饮食上。多吃些西红柿土豆以及葡萄干等食物。
责任编辑:黑龙江省伊春市

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